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有氧运动有哪些,仰卧起坐和俯卧撑

发布时间:2020-11-03 16:46:53阅读:

第一名:游泳。游泳是一项特别好的有氧运动,既能达到运动作用,又不会伤及肌肉和关节。

 

 

第二名:慢跑,通过跑步,我们大脑的供血和供氧量能提升20%左右,特别有助于改进睡觉质量。

 

 

第三名:自行车,能训练腿部肌肉,和我们的心肺功能。

有氧运动有哪些

第四名:跳绳。这是一项我们小时分常常玩的一项体育运动,没事的时分跳一会训练身体。

 

 

第五名:健身操。

 

第六名:踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动,用踏步机训练,运动量虽然不是很大,但每个小时却能耗费325大卡的热量,能够起到极好的健身瘦身作用。没有踏步机的情况下,用一个木制箱子,或者将杂志堆起来,上下践踏也能够起到训练作用。

 

第七名:地板运动 这儿的地板运动首要是治仰卧起坐和俯卧撑,这也是随时能够进行的两种有氧运动,做俯卧撑能够训练胸部,腹部和臀部肌肉,而仰卧起坐则首要训练腰腹部肌肉。

 

第八名:爬楼梯沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。具体做法:以最快的速度爬6到12级阶梯,每次爬完后休息两到三分钟,不断重复运动,还能够试试一次越过一个台阶来训练腿部,这样瘦身作用更显着。

 

第九名:滑冰 滑冰也是一种很适合瘦身的有氧运动,既能够训练协调能力,还能刻画身形,训练出健壮的腿部肌肉,还能够增强人的肺活量,是冬季最适合进行的室内有氧运动,也是瘦身最快的有氧运动。

 

第十名: 压椅子 坚持挺直的姿势坐在椅子上,双手放在扶手上,脚放平,将身体慢慢向上拉,数到十之后再康复坐姿,反复做这个动作能够训练后背肌肉。